食べないダイエットて、どうなの？？➁

こんにちは！
ぽんです！

前回は、食べないダイエットで

カラダが省エネ化しちゃう

こともあるんです！

というお話をしました

昨日はどんな食事をえらびましたか？

今回は、

食べないダイエットって

どうなの？？

第2弾！！

「食べないダイエットも、

完全にわるいわけじゃなかったよ！」

というお話をします。

あなたは、

「食べてないのにやせない」

と思ったことはないですか？

この記事は、そんなあなたに

「ダイエットのもっとも大切なこと」

を伝えられるかもしれません。

このまま

「なにやっても効果でない…！」

「ダイエットってむずかしすぎる！」

と思ったまま、

つらいダイエットをつづけますか？

まずはいちど、読んでみてください

【結論】

・食べないことの効果は、

　医学的に実証されている

まず、食べない「断食ダイエット」って

いくつか流行ったりしましたよね、

その「断食」って、

「でも食べないのって

よくないってきいたよ？？」

と、ダイエット情報を

たくさん集めていた人は

かんじる人もいるとおもいます。

でも、断食は

「健康にいい」ということが

医学的に証明されているんです

【断食はなぜカラダにいいのか】

断食のいちばん大きな効果は、

ヘトヘトの胃腸を

やすめることができる

ということ。

現代人の大半は、食べすぎによって

胃腸がうまく機能しなくなっているそうです

そこで断食をすると、

胃腸がうまくはたらける状態に

回復します

すると、

体調改善

↓

排泄能力アップ

↓

消化・吸収能力アップ

↓

代謝アップ

↓

やせる！！

また、空腹時にはサーチュイン遺伝子という

「アンチエイジング遺伝子」が活性化し、

肌質や髪質もよくなります

じっさいわたしの母（50代）でも

たべないことを意識して、

スルスル5キロやせていました

「断食すごい！！…でもさっき、

断食ってこわいよっていったよね」

と思いますよね、

じゃあ、

部活なかまの「食べないダイエット」と

母の「食べないダイエット」

なにがちがうのか。

それは、

「断食の前後、何をたべてた？」

ということにあります

食べてないのにやせられなかった彼女は、

食べても「栄養のすくないもの」しか

とっていなかった

たとえば、

こんにゃくゼリーとかゼロカロリーのゼリー

とか。

一方の母は、

ふつうの食事をとっていた

たとえば、

ご飯とみそ汁、しょうがやき、とか。

つまり、

「ちゃんと食べるときはちゃんと食べる」

これがすごく大事なんです。

カラダを大切にすること。

まず、食べないダイエットを考えたときは、

カラダを大切にすることを

1番に考えてください

そして、長くつづけることは

自己流では危険です

かならず正しいやり方をしってから

とりくんでくださいね！

今日の復習

・食べないダイエットは、

　食べるときが大事

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

食べないダイエットて、どうなの？？

こんにちは！
ぽんです！

前回は、

人工甘味料の特性を

お話ししました！

人工甘味料って、けっこう

いろんな商品につかわれていますよね

今回は、

食べないダイエットって、

実際どうなの？

というお話をします！

体重をはかって

「あ、ふえてる…」

とおもったとき、

嫌なきもちになりますよね

こんなとき、

「あー、明日はたべちゃいけないな」

「がまんしないとな」

とおもう人もいると思います

でも反対に、

「やせたいならちゃんとたべないと！」

とおもう人もいますよね

「結局、どっちが正解？？」

というところを、

わたしの経験もふまえて

話したいとおもいます！

「今日はたべれない、って思うのがつらい」

「何が正しいのかよくわかんない！！」

と感じたまま、ダイエットをつづけますか？

ぜひこの記事をよんだあなたが、

気持ちをラクに

ダイエットできたらうれしいなと

思っています！

【結論】

・やりすぎはやせにくくなる

・たべないのがいけないことではない

これは、

・わたしの経験

・新体操の部活仲間

をみて実感したことです

わたしは、中高生のとき

新体操部にはいっていたんですが、

高校の部活では、毎日

みんなの前で体重をはかっていました

けっこうジゴクでした（笑）

なので、部員はお互いに

体重が増えた・減ったを

しっているんですが、

ひとり、

こんにゃくゼリーとサラダだけ

という食事をしている子がいました

その子は

「体重が増えたままへらない」のが悩みで、

そんな食事を毎日つづけていたんですが、

やせなかった。

むしろ、ふつうに食事をしただけで

体重がふえるカラダになっていました

管理栄養士さんのはなしによると、

こうなったのは、たべる量がへって

カラダが「省エネモード」に

はいってしまったから。

また血糖値がひくい状態になるので、

すこしの食事で血糖値が

急にあがってしまうんです。

よって、太りやすいカラダに。

「じゃあやっぱり食べないって

ダイエットによくないんだ！」

と、言いたいところなんですが、

もうひとつ、

お話ししたいことがあります

わたしの経験上、

食べないことが「まったくダメ」

ではありませんでした

「え、、やっぱりやせるにはたべないのが

大事なの…？」

そうきくと、つらいですよね？

「やせたいけど、

食べられないってつらい。」

そうおもうのがフツウです

わたしもそうでした

じゃあ、そんなわたしが

・何をしたのか？

・どうして変わったのか？

これについては、

次回おはなししようと思います！

この記事で、

食べないダイエットのこわさが

わかったところで

まずは、あなたの食生活をみてみてください

きのうは何をたべましたか？

ぜひ今日は、

カラダがよろこびそうな食事を

えらんでみてください

今日の復習

・食べないダイエットは

  カラダが省エネ化してしまう

  可能性も。

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

砂糖より太る○○？？

こんにちは！
ぽんです！

前回は、血流をよくして

セルライトをなくそう！

というお話をしました

踏み台昇降、してみましたか？？

今回は、ダイエットの見方？？

人工甘味料について

話していきたいとおもいます！

もしあなたが、

「ゼロカロリー？

甘いのに痩せられるん！？

最高やん！！」

とおもって、人工甘味料をつかった

おかしを食べていたなら、

ちょっと危険かもしれません

人工甘味料の特性を知らないと

無自覚にも

太りやすいカラダになっちゃうかも

この記事をよんで、

人工甘味料のメリット、デメリットを

知ることが、

かしこいダイエットに

つながります！

「そもそも、人工甘味料ってなに？？」

人工甘味料とは、

人工的につくられた甘味料

のことです

代表的なものに、

・アスパルテーム

・スクラロース

・アセスルファムカリウム

が、あります

これら人工甘味料は、

カロリーゼロ

の商品によくつかわれています

というのも、

人工甘味料は砂糖にくらべて

・カロリーが低い

・甘みがつよい

という特徴をもっているんです

「え、それって最高じゃない？？」

って、思いますよね

でも、

こんな研究結果があるんです

5158人に8年間、

人工甘味料を摂取しつづけてもらった

実験があります

この研究で、

体重増加と人工甘味料をとることには

つよい関係があることが

明らかになりました

８年間、人工甘味料をとりつづけた人は

一般の人の 1.5倍 、

体重がふえていたんです

「どういう仕組みなの？」

なにが原因か、については

諸説ありますが、

人工甘味料は、糖ではないのに

血糖値を下げるホルモン(インスリン)を

分泌させる力をもっています

血糖値が上がっていないのに、

下げようとするホルモンが出る

するとカラダは

糖がほしい！とかんじ、

必要以上にたべたい！

と思ってしまうんです

また、人工甘味料は

砂糖よりつよい甘みがあります

例えば、アセスルファムカリウムは

砂糖のおよそ200倍甘い

とされているんです

「ん？なにが困るの？」

というのは、

この甘みのつよさに慣れてしまうと

甘みを感じにくくなるんです

味覚がにぶる感じです

その結果、

砂糖やフルーツじゃ満足できない

↓

過食・砂糖多め

↓

太る

という仕組みで

太ってしまう恐れが。

「じゃあ、人工甘味料って

完全にさけた方がいいのかな…？」

と思いますよね

たしかに、

0にできればいいかもしれない

でも、生活の中で、

まったく人工甘味料をなくすことは

むずかしいでしょう

なので、あなたには、

人工甘味料のこわさも知ったうえで

たよりすぎない・とりすぎないことを

大切にしてほしいです

まずは、人工甘味料って

こんな食べものに

使われてるんだ！

と知るところから。

今日の復習

・人工甘味料は低カロリー

    だけど太る可能性もある

・０にするより、うまく選択      すること

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

セルライトをなくせ！！奴の弱点は○○

こんにちは！
ぽんです！

前回は、美脚のためには

「骨盤」が大事！

というお話をしました！

寝ながらトレーニング、

やってみてくれましたか？

今回は、

「太もものセルライトを

なくす」ための方法をお伝えします！

セルライトって、厄介ですよね💦

困ってる人も多いと思います

「太もものデコボコ気になる…」

じつは、セルライトって

一度つくと落ちにくく、

放置すれば増えていく一方

なんです！

でも、だいじょうぶ！！

セルライトの原因をしり

ただしく対策すれば、

増えるのを阻止できます！

そのセルライト、

放置してふやしますか？

今ここから

セルライトのない

すっきり太ももをめざしましょう！

【セルライトの原因】

太ももにセルライトができる原因は、

大きく5つ。

・運動不足

・かたよった食生活

・睡眠不足

・ストレス

・冷え

これらによって、

「血流がわるくなること」が

問題なんです

血流がわるくなる

↓

脂肪がつきやすくなる

↓

代謝がわるくなる

↓

老廃物と脂肪が絡み合って

大きくなる

↓

セルライト出現

じつはセルライトって、

ふとってる・やせてるに関係なく

できる可能性があるんです

「やせてるのにセルライトがある…」

なんて人も。

つまり、セルライトは

血流がいい身体がニガテ！！

セルライトを増やさないためには

血流をよくすることを意識しましょう

具体的には、

・ストレッチ

・ツボ押し

・有酸素運動　　がおすすめ

ストレッチでは、

太ももの前・うらをのばすことで

筋肉が刺激され、

血のめぐりがよくなります！

有酸素運動は、脂肪燃焼にも効果あり

・血流がよくなる

　だけでなく

・余分な脂肪もおちる

よって、

セルライトがおちやすいカラダに

なります

また、有酸素運動を

20分以上つづけて取り組むと

エネルギー源が体脂肪に切りかわるので

脂肪が燃えやすくなるんです！

「でも、ランニングとか苦手よ？

やりたくない…」

というあなた、

めっちゃわかります（笑）

そんな方には

踏み台昇降がおすすめ

アパートで、

雨の日でもできますね！

「セルライトって

こうやってできるのか…！」

とわかったところで、

踏み台昇降を

まずは5分でも

やってみてください！！

今日の復習

・血流がいいと

　セルライトは育たない

・家でできる有酸素運動は

　踏み台昇降

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

やせるのは○○を整えてから！！

こんにちは！
ぽんです！

前回は、ダイエットでは

「遅筋」をきたえよう

というお話をしました！

体幹トレーニング、

やってみてくれましたか？

今回は、○○をととのえて

脚痩せの土台をつくる方法

をお伝えします！！

これをしらないと、

・ダイエットのために歩いても、

　脚の外側に筋肉がついてしまう

・冷えやむくみを引き起こしやすくなる

「ダイエットしてるのに、

脚瘦せできない…」ということに💦

ぜひ、この記事をよんで

美脚の土台をつくってください！

やせるには骨盤を整える

「脚、太くて悩んでるんよね…」

というあなた、

原因は、

骨盤のひらき・ゆがみ

かもしれません！

骨盤を整えれば、

・正しい筋肉が

　使えるようになる

・脚のラインが整う

今回紹介するトレーニングは、

骨盤を整えると同時に

ヒップもきたえられます！

【骨盤トレーニング】

①横になり、下になった手で頭を支える

ポイントは、

・両ひざと足首を90度にまげる

・かかとはおしりの延長線上におく

➁ひざをゆっくり開いて閉じる

ポイントは、

・脚のおもさを感じながらゆっくり行う

おしりからひざ下の筋肉に

ジワッと疲労感を感じたら

うまくできています！！

①～➁を10回ほどやってみてください

骨盤がととのうと、

やってすぐカラダのラインが

変わったりします

このトレーニングは、

ヒップアップにも効果的！

１日おきで大丈夫です！

やってみてください

まずは、

テレビ見て

おせんべいたべる姿勢から。

今日の復習

・やせる土台は骨盤にあり

・寝ながらトレーニングで

　ヒップアップも

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

ダイエットの味方、遅筋ってなに？

こんにちは！

ぽんです！

前回は、

「筋肉太りって脂肪かも」

ってことをお伝えしました！

ほぐしてみたり、

姿勢、意識してみました？？

今回は、

スラっと美脚を手に入れるための

ダイエット向きの筋肉「遅筋」

についてお話しします！！

これを知らないと、

「やせるために筋トレしたのに

ムキムキになっちゃった…！！」

という結果になってしまうかも。

努力がムダにならないように、

この記事をよんでから

筋トレをしてみてください！！

じゃあ、そもそも、

「・・・遅筋？？ってなに？？」

じつは、筋肉には

速筋と遅筋という2種類があるんです

速筋とは

「きたえると太くなる筋肉」のこと。

イメージは競輪選手の脚とか。

一方の遅筋は、

「きたえると引き締まる筋肉」。

たとえばバレリーナの脚とか。

「バレリーナみたいな脚に

あこがれるなぁ…」

と思ったあなた、

「え、、じゃあ筋トレして

速筋ついたらムキムキになるの？？

困るかも…！！」

って、思いますよね。

じつは、

速筋より遅筋をつけるには

筋トレのやり方が重要なんです！

ダイエットの筋トレ

＝遅筋をきたえる筋トレ

「じゃあ、どういう筋トレすれば

引き締まるの？？」

遅筋をきたえるためのポイントは

「筋トレの負荷」にあります！

遅筋は、

・小さな負荷を

・何度も

加えることで、きたえられます

実際どのくらいかというと、

負荷の小さいトレーニングを

20~30回程度くりかえすのが効果的

また、

速筋は、モノをもち上げるなどの

力をつかう動きでつかいますが、

遅筋は、

姿勢を保つときにつかわれます

だから、

姿勢をたもつ筋トレ

をすると、

遅筋をきたえることができます！

〔具体的なトレーニング〕

遅筋をきたえるトレーニングに

体幹トレーニングがあります！

アパートで一人暮らしのひとも、

ジャンジャン取り組める

トレーニングです！！

体幹がきたえられると

姿勢がよくなるので

脚痩せしやすいカラダになれますね！

「なるほど、

遅筋をきたえるのがいいのね！」

とわかったあなた、

まずは、20秒！

体幹トレーニングを

やってみてください！

今日の復習

・遅筋は「低い負荷」

「何回も」で、きたえられる

・体幹トレがおすすめ

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

筋肉太りは、筋肉”じゃない”！？？

こんにちは！

ぽんです！

前回は、

むくみ撃退法ストレッチ編

を紹介しました！

結構効きますよね！

やってみてくれましたか？

今回は、元運動部の人が一度は感じる

「筋肉太り」について

お話します！！

女性らしいスラっとした脚って

あこがれますよね

「がちがちの脚がコンプレックス…」

「華奢な脚になれないのかな…？」

と思ってる場合はよんでみてください

この記事で、

筋肉太りのほんとうの原因が分かり

スラっと美脚になる方法が

わかります！

そもそも筋肉太りって

どういう状態？

「高校のとき、運動部だったから

いまも脚とか筋肉でガチガチなんよね…」

って、言っていませんか？

でも、それって、

筋肉が原因じゃないかもしれません。

むかし運動をしていた人は、

筋肉があったところに

脂肪が付くことで

筋肉太りになっていることが多いんです

今「ごつごつした脚が嫌なんです！」

と思っている場合は、

この３つをやっていきましょう

①トレーニングよりもマッサージ

➁いい姿勢を意識する

➂引き締まる筋肉をきたえる

具体的にみていきます！

①トレーニングよりマッサージ

脂肪は

ほぐすと燃えやすくなる性質

をもっています

お風呂上りにストレッチをしたり、

マッサージをするのがおすすめです。

テニスボールなどで

ゴリゴリほぐしてあげるのも効果的！

➁いい姿勢を意識する

ふだんの歩き方や姿勢で

脚のそとがわに重心を置いている人は

要注意

とくに内股やO脚のひとは

あしの外側に筋肉がつきやすくなります

➂引き締まる筋肉をきたえる

じつは、筋肉には

速筋と遅筋という

2種類の筋肉があります。

ダイエットでは

きたえると引き締まる「遅筋」を

きたえることが重要

「速筋」「遅筋」については

また別の記事でくわしく紹介します！

やっかいな筋肉太りですが、

まずほぐしてあげる、ということを

意識してみてください！

今日の復習

・その筋肉太りは脂肪かも

・まずはほぐすことから

次回は、

➂「2種類の筋肉」について

くわしくお話しします！

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん