30秒で実感！！むくみ撃退法【ストレッチ編】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、「むくみ撃退法~食事編~」ということで、

カリウムの多い食材や、

甘いものをひかえることを

紹介しました！

試してみましたか？

今回は、

むくみ撃退法の「ストレッチ編」

を紹介します！

これ、すぐ効果出ます！！

30秒、やるとやらないとで大違い。

寝る前とか、YouTube見ながらとか、

いつでも気軽にできるから

ぜひやってみてください

むくみ撃退ストレッチ

むくみ解消には、ふくらはぎのポンプ機能を

うまく生かすことが大切。

ふくらはぎをマッサージして、

リンパや血のめぐりをよくしましょう！

①まず正座になります

➁前に手をついておしりを浮かせます

③片足のひざ下を、

反対脚の太ももの下にはさみます

（正座のふくらはぎと太もものあいだにいれる）

④体重かけてふくらはぎをマッサージ

これだけです。

片方15~20秒くらいやってみてください

はじめは結構いたいですよね💦

でも、

脚かるくなりませんか？？

血行よくなるのがすぐ実感できると思います！

特に、

バイトで座りっぱなしor立ちっぱなしだった

ときとかにおすすめ

これをして寝るだけで、

次の日にむくみが残らなくなります

ポイント

・痛きもちいいを目指すこと

・はさんでいる脚を移動させて

　ふくらはぎ全体をマッサージすること

むくみをとる、ってなると

「マッサージしないと」って思う人も

多いと思うんですが、

「よし！毎日つづけるぞ！！」

　　↓

「めんどくさいし、意外と手つかれるな」

　　↓

「今日はいいかな・・・」

　　↓

”やめちゃう”

みたいな流れになりがちです。

（じっさい私もそうでした💦）

たしかにマッサージは効果的！

でも、

もっと短時間で効果出るものってあるんです！

これを知ったあなたには、

ぜひ思い出したときにやってみてほしいです！

今日の復習

・テレビ見ながら正座のストレッチ

次回は、元運動部にありがちな

「筋肉太り」についてお話します！

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

これだけで変わるの！？むくみ撃退法【食事編】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、「それ、脂肪太りじゃなくてむくみかも」

ということで、

２つを見分けて

より効果的にダイエットをすすめよう！

というお話をしました！

むくみは1日で体重がふえるからあせりますね、💦

今回は、そんなむくみを解消するための

食事面からのアプローチをお話しします！

「どうせ運動とかマッサージの方が効果出やすいんじゃないの？？」

と思いました？？

じつはわたしも、

「食べもの意識しても、そんなに変わらないでしょ？」って

はじめは思ってました。

ですが、

むくみを加速させるカラダにしてしまうか、

むくみを解消しやすいカラダにするか、

この知識があるかないかで、

運動やマッサージの効果も全然かわります！！

むくみの原因として塩分過多がありますが、

「塩分をひかえる」以外の方法を、今回はお伝えします！

ぜひ日常に取り入れてみてください

むくみ解消の食事術

①「カリウムを摂取しよう！」

カリウムは、野菜や海藻、果物、豆類などに多くふくまれています

「でも調理が面倒…かんたんに取り入れられない？」

というあなたにおすすめなのが、

「キウイ」「アボカド」「豆腐」「納豆」です

どれもほとんど調理せず取り入れられますよね！

豆腐や納豆は、良質なタンパク質も同時にとれるので一石二鳥です

あと、コンビニで買えるものとして

「トマトジュース」もおすすめです

➁「甘いものを食べすぎない」

「あれ？むくみの原因って塩分過多じゃなかったの？？」

じつは、糖も塩分同様、体内に水分をため込む状態にしてしまうんです

東洋医学でも

「砂糖がカラダに余分な水分をふやす」と考えられています。

とくにこのむくみは下半身に出やすいとか。

しかも、糖分のとりすぎは太ることに直結します…

「毎日くらい、甘いものたべてた！」

という場合は、

ちょっと食べない日をつくってみる

「やめるの難しい…」というときには、

あたたかいお茶といっしょに食べることをおすすめします！

むくみにくくなる食べ方です

むくみ対策の食事術、いかがでしたか？

むくみにくくなるなど、

ちょっとでもカラダが「いい感じ」になるのが

ダイエットを続けるコツです

「こんなことで、ほんとに変わるの？？」

と思ったなら、まず1週間やってみてください

まずは、おやつの時間、

あったかいお茶と一緒にたべてみてくださいね

今日の復習

・カリウム大事（キウイとか大豆製品）

・甘いものはあたたかいお茶といっしょに

次回は、「むくみ撃退法【ストレッチ編】」をお話しします！

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

「あれ、太った？？」原因は脂肪じゃなく○○かも

こんにちは！

ぽんです！

前回は「ほんとうにやせる食事法」ということで

食べ方のコツを紹介しましたね！

楽しんで食事できていますか？？

今回は、

脚痩せの大敵である○○についてお話しします！

これを知らないと、

見当ちがいなダイエットをして

無駄な労力をかけることになるかも。

課題をはっきりさせて、

スイスイ効率よく瘦せていきましょう！

あなたに質問です、

「あれ？なんか太った？？

最近そんなに食べたかな・・・？」

そう思った経験ってないですか？

それ、じつは

脂肪太りではなく

むくみかもしれません。

むくみとはなにか？というと、

血の巡りが悪くなり、

体内の水分がうまく排出できなくなった状態のこと。

もし、むくみなのに脂肪太りと思って

極端に食事制限などに取り組んでも、

「なにも改善されない！」という可能性があります！

「体重もふえてるから、太ったってことでしょ？」

そう判断するまえに、まずむくみの特徴を確認しましょう！

むくみの特徴は、

・1日のうちに変化があった

・すねを指で押したとき跡が残る

実際はむくみが原因なのに、誤ったダイエットをしてしまうと、

むくみを加速させてしまう場合もあるんです。

「やせなきゃ！」と思って

摂取カロリーやタンパク質を極端に制限すると

肝臓がダメージをうけます。

肝臓は血管内の水分を維持するホルモンを分泌しますが、

ダメージをうけるとホルモンがうまく作れず

むくみが発生しやすくなるんです。

むくみの原因は大きく３つ

①塩分のとりすぎ

コンビニ食品やファーストフードをよく食べる、

よく外食する、という場合は要注意です！

➁長時間の同じ姿勢

長時間おなじ姿勢だと筋肉が動かず、

体内の水分を運ぶリンパ液の循環が滞ってしまいます。

③血流が悪い

血流がわるくなる原因は「食生活」や「運動不足」、

「ストレス」などです。

むくみの原因を知ることで、

「今なんで体重がふえてるのか」も、

自分で分かるようになってきます！

ダイエットは、

「自分のからだを丁寧にみること」

からスタートです！

まずは、

「これはむくみ？それとも脂肪太り？」

を判断できるようになってみましょう！

今日の復習

・むくみと脂肪太りは対処法がちがう

・むくみの原因は、「食生活」と「運動不足」

次回は、むくみとわかったら何をすればいいの？についてお話しします！

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

カロリー制限じゃない、本当にやせる食事法とは？【Part3】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、「ほんとうにやせる食事法➁」として

飲みものに気を付けて！というお話をしました。

清涼飲料水、やめてみました？？

今回は、「ほんとうにやせる食事法」最終章！

テーマは「何をたべるか」じゃなく

「どう食べるか」。

「ダイエット中だからあれもこれも食べられない…」

「外食も我慢しなくちゃ…」

と、かなしい思いをすることなく、

ダイエットしながら食事を目いっぱいたのしめる方法です！！

➂やせる食べ方を身につける！

「そんな方法あったらとっくに瘦せてるわ！！」

と、思いますよね。

でも、うまく成果が出なかったのは、

注目すべき点が違ったから。

思い出してください、

「人が太るのは、

血糖値の上昇でインスリンが分泌されて、

あまった糖が脂肪に変えられているから」

でしたよね。

ということは、

「血糖値をコントロールできれば瘦せられる」

ということ。

具体的に、どんなことを意識すればいいのか？というと、

・食べ順に気を付けてたべる

・よく噛んでたべる

ひとつずつ詳しく見てみましょう！

・食べ順に気をつける

血糖値のコントロールには食べる順番が大切です。

理想は

「野菜→タンパク質→糖質」

「べジファースト」という言葉、聞いたことありませんか？

最初に食物繊維の豊富な野菜や海藻、きのこ類を食べれば、

その後に糖質（ご飯やパン）をたべても急激に吸収されることはなく

血糖値が急上昇するのをふせぐことができます！

・よく嚙んでたべる

太ってる人って、ゆっくり食事してるイメージありますか？？

きっと、早食いのイメージがありますよね

小さなことですが、

よく噛んでたべるのは実は効果的なんです！

女優の石原さとみさんも

「食事のときに意識していること」としてあげています

食事時間が長くなるので、

血糖値の上昇がゆるやかになるだけでなく、

満腹感を得やすくなる、という効果があるんです

まず、１口40回以上噛むこと

目標にやってみてください！

このように、同じ食事でも

「やせる食べ方」「やせない食べ方」があるんです！

「ダイエット中で、友人との外食も楽しめない…」

「体重が気になって、食べたいものを好きに選ぶのがこわい…」

と思ったことがあるあなた、

とても気持ちわかります。かなしいですよね。

でも！

今回の方法を知ったあなたは大丈夫、

食事のときは、「おいしい！」と目いっぱい感じて、

この方法を意識しながらたのしんでくださいね！

今日の復習

・野菜からたべる

・よーく噛んでたべる

次回は、脚瘦せの大敵「むくみ」とサヨナラする方法を紹介します！

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

カロリー制限じゃない、本当にやせる食事法とは？【Part2】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、「ほんとうにやせる食事法①」として

血糖値を急上昇させないために、

「糖質量を意識してみる」ことをお伝えしました！

コンビニで商品えらぶとき、”糖質”みてみましたか？？

今回は、

「ほんとうにやせる食事法」第2弾！！

ふだんの何気ない選択で

あなたは太ってしまっていたのかもしれない。

これを知ってるか知らないかで、「痩せやすさ」ってめちゃめちゃ変わります！

➁飲み物にこだわって！！

「・・・ん？変な飲み物すすめられるの？？」

と不安に思ったあなた、

そんなことはしませんのでご安心を。

今回お伝えするのは、

あなたがいつも飲んでいる”普通”の飲み物。

でも、じつは、選び方をまちがえると

一気に太りやすい体質になってしまうんです・・・！

あなたは「清涼飲料水」、けっこう飲んでたりしますか？？

もし飲んでるなら、それをちょっとやめてみてください。

「血糖値の急上昇が太る原因」という話をしましたね、

「糖質の高いお米やパンを減らしてみて！」とお伝えしましたが、

じつは、真っ先にやめてほしいのは「清涼飲料水」なんです。

「え？なんでこんなに血糖値あがるの？」

それは、

清涼飲料水にふくまれる糖質は消化吸収されやすく、

体内に入るとすぐに血糖値を上昇させるから。

また、糖質の量が多いほど血糖値も高くなります。

とくに冷たい飲みものや炭酸飲料は甘さを感じにくいため、

大量の砂糖をつかっています。

血糖値が急上昇すると、

太りやすくなるだけでなく

・肌荒れ

・食欲の増加

・落ち込みやすくイライラする

と、デメリットは大きいんです

このように、清涼飲料水は、

ちょっと取り扱い注意な飲み物。

毎日のようにのんでいた、という場合は

まずはのむ回数を減らしてみてください！

「じゃあ、何がダイエットにいい？スムージーとかつくるのかな？？」

・・・めんどくさいですよね。(笑)

そんなこと続けなくても、ちゃんと瘦せます。

おすすめは、ただのお水やお茶です。

水分は、やせるのに必須の要素。

・代謝があがる

・過食をふせぐ

・便秘解消

・むくみ解消

など、ダイエットにうれしい効果がたくさんあります

シンプルな、甘くない飲みものをしっかり飲むことが

やせる土台を作ることになります！

「飲みもの選びって、大事なんだな～」と分かったところで、

まず、血糖値を急上昇させる清涼飲料水をやめてみるところからやってみてください！

今日の復習

・清涼飲料水をやめてみる

・お水かお茶をえらぶ

次回は、「ほんとうにやせる食事法」の第三弾をお話しします！

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！

次回もお楽しみに！！

ぽん

カロリー制限じゃない、本当にやせる食事法とは？【Part1】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、

ダイエットに大切なのは

「カロリーよりも血糖値」

というお話をしました

「じゃあ、どういう食事が血糖値を上げにくいの？」

ということで、

今回は、

血糖値を急上昇させない

「ほんとうにやせる食事」について話していきます

これを知れば、

今までみたいな無駄な我慢をすることなく、

効率よくやせる習慣が身につきます！

まず、結論をシンプルにいうと、

「血糖値を上げるもの＝糖質」です

糖質とは、

白米、パン、麺、お菓子などに多く含まれる栄養素。

でも、

「え？ご飯とかパンとかたべちゃダメなん？？そんなんムリ！！」

って思いますよね、(笑)

わたしも食パン大好きです、

白米もおかわりしたいくらい！(笑)

そんな、「ご飯もパンも大好きなわたし」が自然につづけられた方法が、

「食べる量と食べ方で、血糖値をコントロールすること」なんです！

「コントロールする」ときくと、

難しそう、、、と思うかもしれないけど、実は簡単！

わたしが実践して

本当に効果があった+はじめやすいやり方を３つ、お伝えします

①気にするのはカロリーじゃなく”糖質量”

これが一番、効果ありました！

あなたはコンビニで商品を買うとき、「カロリー」見ませんか？

もし見ていたら、すばらしい！

意識して過ごされてるのはすてきなことです

でもこれからは、

「カロリー」じゃなく「炭水化物（糖質）」を見てみてください！

「今買おうとしてるもの、今まで買ってきたものって、糖質量はどのくらいだったんだろう・・・？」

まず、それを知るところからはじめてみてください

そのうえで、次のステップ。

1食の糖質量を40gくらいに抑えることを意識してすごしてみる！

こうすることで、血糖値の急上昇がかなりおさえられます

つまり、「やせやすい食事」ということになりますね！

じゃあ、

「糖質量40gって、どのくらい？」と思いますよね、

例をあげると、

食パン（6枚切り1枚）・・・約26g

白米お茶碗1杯・・・約55g

うどん1玉・・・約52g

こんな感じです！

イメージは、

「1食の主食の量を、いつもの6~8割に減らすこと」。

これだけで変わってきます！

わたしの友人で、”糖質量”を意識した食事に取り組んだ子は、

1週間でまず「顔がシュッとした！！」といって喜んでいました😊

まずは、「ふだんの食事の糖質量を知ること」からはじめてみてください！

今回の復習

・商品のパッケージ、まず「糖質」を見てみる

・主食の量を、ふだんの8割弱にしてみる

次回、ポイントの2つ目をお伝えします！

今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました！

また次回もおたのしみに！

ぽん

大事なのはカロリーではなく○○！！

こんにちは！

ぽんです！

今回は、

「本当にやせたい！」

と思ってるあなたに、

これだけは知っておいてほしい

本当のカラダのしくみをお話します

まず、あなたに質問です

いままでに、

「スイーツどれにしようかな・・・？」

と迷ったとき、

「あ、カロリー低いからこっちにしよう！」

と思ったこと、ありませんか？

・・・

それ、すごく惜しいんです

もったいない！！

なぜなら、

やせるために重要なのは、

「カロリーよりも血糖値だから」なんです

「・・・血糖値ってなに？」って思いますよね、

血糖値とは、その名の通り、血液中の糖の量のこと。

糖質の多い食事をとった後などに上がりやすくなります

じゃあ、

「なんで血糖値がダイエットにかかわるの？」

について、お話しします！

ズバリ、結論から話すと、

血糖値の急上昇は、太ることに直結するんです！

血糖値が急上昇すると、

それを下げるために「インスリン」というホルモンがたくさん分泌されます

この「インスリン」、別名

「太らせるホルモン」といわれていて、

エネルギーに変えられなかった糖分を、脂肪に変えて蓄えることで

血糖値を下げているんです

つまり、血糖値が急激にあがれば、

「太らせるホルモン」ことインスリンが

ドバドバ分泌されて、使いきれなかった糖が

どんどん脂肪になって蓄えられる・・・というしくみなんです！

「えー、でもカロリーが大事ってよく聞くやん、、違うの？？」

って思いますよね、

これが、ちょっとおしいんです。

こんな調査結果があります。

欧米では、肥満がかなり問題になっていて、

「高カロリー、つまり脂質の多い食事が原因だ！」

として真剣にとりくんだ結果、食事の脂質をかなり減らすことに成功しました。

ところが、

肥満はまったく減らなかった。

むしろ、増加する傾向にあったのです。

そこで調査をすすめたところ、もっとも怪しいのは

「血糖値をあげやすい食べもの」

だということが明らかになったんです

だから、ダイエットのためには

血糖値を急上昇させないことが大切！

「成功するダイエットをする」と決めたあなたには、

カロリーだけでなく、

血糖値の重要性を知っていてほしいです！

今日の復習

・ダイエットに大事なのはカロリーよりも血糖値

・血糖値の急上昇が太ることにつながる

次回は血糖値の急上昇をふせぐ方法をお伝えします！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

また次回、おたのしみに！

ぽん