※まだ「やせない」って言ってたい人は見ないでください。

※ストイックなダイエットを

 がんばれる人は回れ右

 

 

ある方法をためして、

 

 

高校の部活引退後激太りし、

ずっとやせなきゃ

口癖だった

女子大生のわたしが

 

 

お風呂の鏡をみるたび

泣きそうだった大嫌い

大根足を

 

 

ダイエットを「やめて

たった3か月で

 

 

好きな服をえらべる

自信のもてる体型になり

 

 

大学で

なあ、かわいなったよな?

されるようになった方法

Image result for 美脚 鏡

3か月後のあなたは、

 

 

いままで

自分にはありえない

おもっていた

 

 

美味しく食べて

たのしく過ごしていたら

勝手に脚痩せする習慣

 

 

自分のもの

することができます

 

 

※実体験からお話します。

See the source image

 

「究極のながら脚やせテキスト」

を無料で受け取る↓↓↓↓

 

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 追加後、トークを確認してください!)

 

 

 

 

◻︎1日1分がつづかない

◻︎いくらカンタンでも

 3日つづいたらいい方…

◻︎できるのはやる気ある日だけ

 

ひとつでもチェックがついたあなた。

 

 

どうせわたしは

やせられない…

f:id:yummm093:20210911163455p:plain

と思うなら、

 

 

「ながら脚やせテキスト」

を、ぜひ読んでみてください。

 

 

なぜなら、これは

3年間ダイエットに

失敗しつづけた私が、

やっと成功した方法だからです

 

f:id:yummm093:20210911233039p:plain



 

想像してみてください、

 

 

悩みがなくなったあなた。

 

 

もう鏡をみて

落ち込むこともなく

 

 

自信をもって

着たかったあの服を

着られるんです

 

 

 

あれ?こんなに

かわいかったっけ

 

ほんとはうらやましかった

その褒め言葉も、

今度はあなたが受け取る番です

 

 

 

きっと、今よりも

楽しくてキラキラした

自分ですごせる

 

 

しかし、

正しい方法や知識を知らないと、

 

 

いままで通り

ダイエットの本質が

わからないまま

 

 

ダイエット歴を引き延ばし、

ふとい脚をかくしつづける

毎日送ることになります

Image result for 太い脚 フリー画像

 

そんなの

イヤじゃないですか?

 

 

ちゃんとやせるためには、

正しい方法を知ることが

ぜったいに必要なんです

 

 

いや、正しい方法って何よ!

と思ったあなた、

 

 

ここまでよんでくださった

やせる」と決めた

あなたに、

 

 

興味を持ってくれた

お礼として

 

 

月に先着20名様限定

特別なプレゼント

用意しました

 

 

【プレゼント】

一生太らない習慣をつかむ

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①下のボタンをクリックして友達追加

 

 

 

 

②1分以内に返信が届くので

 指示に従いプレゼントを受け取る。

 

 

これだけ!

 

※LINEは私1人で管理しているので

わたし以外からメールが来ることは

一切ありません、そこは安心してくださいね!

 

 

 

このテキストは、

栄養学や心理学、

ヨガ、ピラティス

整体の知識など

 

 

専門知識を使った上で

わたしのカラダで実証した方法を

まとめたオリジナルテキストです。

 

 

なぜ、こんな特別な方法を

無料で公開するかというと、

 

 

読んでくれているあなたに、

一回ためして知ってほしい

からです

 

 

あれ?脚やせって

意外とカンタンやん??

と。

 

 

わたしは、

すごく苦しかったから。

 

 

「続けられないのは

自分のせいだ」

と思っていたから。

 

 

「続けられない自分だめだ」

と自分をせめていたけど、

 

 

つづけられなかった、

つづいても、しんどかった。

 

 

わたしはこのとき、

ダイエットがイヤになっていました

 

 

「一緒にいて

励ましてくれる人が

いてほしい

 

 

これが、そのときの気持ちです。

 

 

だから、もしあなたが

当時のわたしと同じように

困っているなら

 

 

精一杯手助けしたいと思っています。

 

 

あなたには、

「続かない自分」を

早く手放して

理想の自分手に入れ、

 

 

自分にもっと自信をもち、

 

 

毎日をもっと

自由にたのしんでほしい

 

 

そう思ってテキストをつくりました。

 

 

****

 

 

あらためまして、、

こんにちは!

脚瘦せダイエットサポーター

ぽんです!

 

 

まずは、

 

 

このブログを

興味をもってよんでくださって

ありがとうございます!

 

 

とつぜんですが、わたしは

泣きたくなるくらい

じぶんの体型が嫌いでした。

See the source image

 

153cm、58kg。

 

 

「肥満認定」寸前です。

 

 

当時のわたしは

一歩あるくたびに自己嫌悪

でした。

 

 

だって、

内ももがすれて嫌でも

太っているのを

実感するから

 

 

それがめちゃめちゃ恥ずかしかった

 

 

ぴっちり太ももがくっつくのがばれる…

それがこわくて

 

 

ゆるめのジーンズでさえも

着られませんでした

 

 

「こんどテニスしようってなってるけど

ぽんもくる??」

と、大学のともだちにさそわれても、

 

 

ジャージを着たくないから

ごめん、その日予定あるわ…

 

 

と、断ったこともあります

 

 

体型にコンプレックス

抱えまくって

いろんなことを諦めていた

 

 

そんなわたしですが、じつは、

高校生のころ「新体操」をしていました

 

 

体型を保つために、

食事管理もがんばっていました

 

 

そんなわたしは、部活引退後、

やった!もう自由に

すきなものたべられる!

と思い、

 

 

急激に脂肪を

たくわえはじめます。

 

 

ふつう、部活引退後って、

筋肉がおちて体重が減るタイミングが

ありますよね

 

 

そんなのわたしにはなかった。

 

 

でもいいや。

いままで我慢してたし。

 

 

 

でもあるとき、高校の先生にいわれたんです

 

 

あれ?ぽんちゃん、、、

丸なったなあ(笑)

See the source image

 

…死ぬほど恥ずかしかった。

 

 

みんな言わないだけで

思ってたんや。

 

 

はずかしい、かなしい。

 

 

さすがに焦ったわたしは、

その日からダイエットを決意します。

 

 

でも、

部活してたときみたいには

うまくいきませんでした。

 

 

カロリー制限、糖質制限、脂質制限、

マクロビ、腸トレ、体幹ダイエット…

 

 

ネットや本でみつけたダイエット法を

片っ端から試しました

 

 

でもどれも1週間つづかない

 

 

だって、

結果がなかなか見えてこないから。

 

 

え、、こんなに

しんどいのムリ、、、?

 

 

つらくて、絶望的でした。

 

 

「どのダイエットが

ただしいの??」

 

 

迷路に迷い込んだみたいに、

どうしていいかわからなく

なりました。

 

 

こまったわたしは

高校生のわたしには大きい額を払って

ダイエットトレーナーさん

お願いしたことも。

 

 

でも、2キロ痩せたけど

リバウンド

 

 

あー、わたし、

やせられないんだ。

 

 

そのとき、

わたしはダイエットを諦めました

 

 

そんな中、大学生になったある日、

わたしはあるダイエット法

出会います

 

 

久しぶりに帰省したとき、

母が言ってきたんです

 

 

○○をはじめてから

やせてきてるんよ!」と。

 

 

50代の、なかなかやせなかった母が、

ダイエットに成功してる。

 

 

やせることをあきらめていたわたしは

思い立ちます。

 

 

あ、そろそろ

かわいくなりたい

 

 

そのとき、

ひさしぶりに体重計にのりました

 

 

でた値は、

58.3kg。(153cmです)

 

 

驚愕の値におどろきつつも、

やっぱりわたし、やせたい

と思い、

 

 

半信半疑で、母がいう

○○をやってみました

 

 

すると、いままで

増えるばかりだった体重

1か月でスルスル2kg

おちたんです

Image result for 太い脚 フリー画像

 

あれ?今までみたいに

しばりつけなくても

続けられてる…

 

 

わたしももしかして、

変われるんちゃう??

 

 

そして、

ダイエットに前向きになれたわたしは

 

 

いままでのようなくるしい思いもせず

体重を減らしながら

ついに太もものすき間

ゲット!

See the source image

 

それからというもの、

 

 

鏡をみるのが

きらいじゃなくなったり、

えらべる服が増えて

おしゃれが楽しくなったり、

 

 

久々にあった男友達に、

え?んかかわいくなった?

といわれるようにもなりました

 

 

今までの比にならないくらい

自分に自信が持てるように

なりました

 

 

しかも、今までみたいに

自分をしばりつけなくても

太らないカラダに変わりました

 

 

「今まで

諦めていたこと、

これからなんでもできる!!

 

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ほんとにうれしかったです、

今でも感じています

 

 

わたしみたいに、体型で

自分をきらいになる人、

ぜんぶあきらめてしまう人の

役に立ちたい

 

 

だから、

これを読んでいる

あなたにも、

正しい方法を知ってほしい

 

 

そんな思いで

この脚やせ法

公開することにしました

 

 

ここまで読んでくださったあなたに

無料でプレゼントしています

 

プレゼントの受け取りは

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ただし、

先着20名様にしか

お渡ししないつもりです。

 

 

※友達登録しても、

悪用することは絶対にありません

安心してください

 

 

LINEであなたの悩みを聞き、

あなたの「やせたい」を

全力でサポートします!!

まかせてください

 

 

一緒に「理想の自分」に

会いにいきましょう

 

 

 

脚やせには足裏をつかえ!?姿勢の話をします(足指じゃんけん)

こんにちは!
ぽんです!

 

 

前回は、脚瘦せマッサージ、

太もも編を紹介しました!

 

 

動画見ながら、やってみてくれましたか?

 

 

今回は、やせるための

姿勢の話をします

 

 

・・・

 

 

正直、

もっと派手なダイエット方法おしえてよ

とおもいませんでしたか? 

f:id:yummm093:20210911163455p:plain

 

ですよね、でも、

 

 

これなしに

脚痩せはできないんです!!

 

 

実際わたしは、体重がおちただけでは

太ももにすきまなんかできなかった

 

 

でも、姿勢を見直したとき、

あれ?やせた??」ってまわりから

たくさん言われるようになりました!

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そして、体重はかわらないのに

ふとももにすきまができた!!

 

 

えー、やせたのに脚がふといまま…💦」

ってなるの、つらくないですか?

 

 

この記事をよまずに

そうおもう未来をまつか、

 

 

この記事をいかして、

「脚キレイ!!」ってみんなに

チヤホヤされる未来をえらぶか!

 

f:id:yummm093:20210906214102p:plain

 

気になったら、

ぜひちょっとよんでみてくださいね

 

 

【脚瘦せのための姿勢のはなし】

 

 

タイトルにも書いたとおり、

わたしはまず「足裏」をみなおしました。

 

 

・・・?どういうこと??

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って、なりますよね(笑)

 

 

脚痩せのいちばんの近道は、

あしうらを見直すこと

 

 

これは、10年以上フィットネス指導を

されていたインストラクターさんが

おっしゃっていた言葉です

 

 

これをもうすこし言い換えると、

 

 

「足指をつかえるようになること」

「土踏まずをつくること」です。

 

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この効果に、

・足のむくみを解消すること

・正しく筋肉をつかえるようになること

があります。

 

 

土踏まずがつぶれてないと、

足でしっかり地面をおせる。

 

 

すると、

足のうらでしっかり床をふむことで

太ももは上にひきあがるんです。

 

 

つまり、太ももは

やせる位置にひきあがる

ということ。

 

 

やせる姿勢の完成です

See the source image

 

そして、ただしく地面をふむことで、

必要な筋肉がはたらき、

不要な筋肉は休まります。

 

 

そうすることで、

きれいな脚のラインができあがるんです

 

 

原理的には分かったけど、

ほんとうに効果あるの??

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この方法、整体師さんも認めていて、

多くの方が脚痩せを実感しているんです

 

 

わたしもその1人です、

これはあなたにぜひ試してみてほしい

 

 

じっさい、なにするの??

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紹介するのは、

足指じゃんけん」です

 

 

【やり方】

 

①長座ですわる

 

➁足をグーにする

2秒くらい!

 

➁足をチョキにする

これも2秒

 

➂足をパーにする

これまた2秒ほど

 

①~➂を、おもいだしたときに

くりかえしてください

 

 

これだけです!!

 

 

これが、「つちふまずをつくること

足指をつかうこと」のトレーニン

になります!

 

 

立ったままでもできるので、

バイト中や授業中にもやってみて!

オンライン授業を受ける学生のイラスト(女性)

 

足の裏って大事なのかも・・・?

 

 

とおもったところで、

 

 

まずは

目いっぱい足をグーにしてみてください

 

 

これはほんとに試す価値があるので、ぜひ。

 

 

今日の復習

・脚やせには足のうらの

    筋肉がだいじ

・トレーニングは

    足指じゃんけん

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに!!

 

 

ぽん

ほそい脚の共通点って○○!脚瘦せマッサージ(ふともも編)

こんにちは!
ぽんです!

 

 

前回は、リンパマッサージの

ふくらはぎ編をおつたえしました!

 

 

まず足首、まわしてみましたか??

 

 

今回は、

リンパマッサージ

第2弾!ふともも編

をご紹介します!

 

See the source image

 

ちょっと見てみてほしいんですが、

 

 

あなたのふとももって、

やわらかいですか??

 

 

じつは、脚がほそいひとに、

太ももが固い人っていないんです

 

 

これは、ダイエットサロンの経営者さんが

経験からみつけた法則だそうです

 

 

たしかに、わたしが一番ふとってたとき、

ふとももガチガチでした(笑)

 

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こり固まっていると

血液やリンパの流れが悪くなり、

脂肪がつきやすい脚に。

 

 

今回紹介するのは、

そんな太ももをうまくほぐして

あこがれのほそい太ももになるための

マッサージです

 

 

スキニーやミニスカート、今までみたいに

あきらめたまますごしますか?

 

 

これを知れば、

スタイルが見違えるほどよくなり、

いろんな服を楽しめるようになります!

 

 

いっしょにがんばってみませんか?

 

 

【太ももマッサージ】

太ももをしっかりマッサージ

 

そもそも、太もものブヨブヨって

いったい何が原因なんでしょう?

 

 

それは、「老廃物」だと

いわれているんです

 

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老廃物は、ため込むと

むくみを引きおこす原因となります

 

 

そんな老廃物、はやくそとに出したい!

とおもいますよね、

 

 

老廃物は、リンパをとおり

体外に排出されます

 

 

つまり、

 

 

老廃物を流すのが太ももやせのカギ!

 

 

リンパの流れをよくするのが

効果的!

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そして、リンパの流れをよくするのが

このマッサージ法です!

 

 

さっそくやってみましょう!

 

 

*このマッサージは、

ふくらはぎのマッサージ後にやると

より効果的です!

ぜひ前回の記事も参考にしてくださいね

 

 

すべりをよくするため、

ボディオイルなんかがあれば

使ってみてくださいね

 

 

【やり方】

 

①体育座りになる

 

➁ひざうえのたるみをほぐす

(老廃物がたまりやすいので念入りに!)

See the source image

 

➁指先でひざうらのリンパ節をさすり、

    リンパのつまりを流す

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指先でなでる感じです!

 

➂鼠径部(そけいぶ)リンパ節を

   てのひらで押す

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あぐらの形になるとやりやすいです!

 

④グーをつくって、第二関節で

    ひざから付け根にむかっておしながす

See the source image

 

⑤④を、太ももの前側・裏側・外側・内側

    すべてでおこなう

 

*太もも表面ではなく、筋肉にあてる感じで

マッサージするといいです!

 

➅ひざから付け根のほうへ、写真のように

    つまみながらマッサージする

See the source image

太もも全体をほぐす感じで!

 

➆両手で太ももをつかみ、

 付け根のリンパ節にながす

これ大事!

 

➇反対脚も同様に。

 

 

いかがでしたか?

 

 

このマッサージで、

太ももをやわらかくして、

あこがれの美脚を手にしてみてください!

f:id:yummm093:20210906214102p:plain



 

ほそい太ももになるには、リンパを流して

やわらかくするのが大事なのか!

 

 

とわかったところで、

 

 

まずは、体育座りして、ひざうえのお肉を

ほぐしてみてください!

体育座りをする女の子のイラスト

 

 


今日の復習

・太もものブヨブヨは老廃物

・老廃物をながすことが

    美脚のカギ

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに!!

 

 

ぽん

エステよりこっち!脚瘦せマッサージ(ふくらはぎ編)

こんにちは!

ぽんです!

 

 

前回は、ダイエットに効果的な

ツボ3選をお伝えしました

 

 

風市、おしてみましたか?

 

 

今日は、自宅でいつでもできる

脚痩せリンパマッサージ

ふくらはぎ編を紹介します!

 

 

女性のあしが太くなる原因のほとんどは

むくみだということ、

しっていましたか?

f:id:yummm093:20210908195028p:plain

 

それを解消するのが

おうちでできる

リンパマッサージ」です

 

 

エステ行かなくてもタダでできる!!

 

 

むくみがあると、

 

 

血液やリンパの流れがわるくなる

 

 

代謝低下

 

 

水分や老廃物がたまる

 

 

脂肪がおちにくくなる

 

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という悪循環に。

 

 

脚のリンパマッサージは、

モデルのローラさんも

お風呂上りに毎日とりくんでいるほど

脚痩せには重要なんです!

 

いままで通り、むくみを放置して

さらに太りやすい脚のまますごしますか?

 

 

この記事をよんで、

スラっと美脚に

1歩近づいてみてください!

 

 

【ふくらはぎのマッサージ】

 

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そもそも、

女性は男性よりも筋肉がすくないため

 

 

血流やリンパを押しもどす

ポンプ機能がよわいんです

 

 

だから、

血液やリンパがたまってむくみやすい。

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脚痩せのためには、流れをサポートする

ふくらはぎのマッサージが効果的です!

 

 

【やり方】

 

①まず、つま先をつかんで足首をまわす

 

➁手をグーにした第二関節で、

    足の甲をゴリゴリなでる

 

➂指先で、ひざうらのリンパ節をさする

(リンパのつまり解消)

Image result for ひざうら リンパ節

④グーで、くるぶしのまわりをさする

 

➄ふくらはぎをつかむようにして、

    ひざうらに向かって押し流す

Image result for ひざうら リンパ節

 

➄反対のあしも同様におこないましょう

 

 

イタ気持ちいいくらいがベスト!

 

 

むくみがあると痛みをかんじやすいので

加減しながらやってみてください!

 

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脚瘦せマッサージは、美脚の芸能人も

  やってる大切なことなのか!

 

 

と分かったところで、

 

 

まずは、

つま先をにぎって、

足首をまわすところから!

 

 

今日の復習

・リンパマッサージは

    むくみ解消に効果大

・ふくらはぎマッサージは、

    つま先から膝裏に流す

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに!!

 

 

ぽん

おすだけ即効!脚瘦せに効くツボ3選

こんにちは!
ぽんです!

 

 

前回は、8時間ダイエットについて

お話ししました

 

 

夕食のじかん、

スケジュールにかいてみましたか?

 

 

今回は、押すだけカンタンな、

脚瘦せに効くツボ

紹介しますね!

 

 

やせるツボとかあったら

ダイエットラクなのになー

ウエストがきつい服を着る女性のイラスト(ダイエット前)

 

と思ったことはありませんか?

 

 

じつは、

 

 

ツボの中には、

やせるのに効果的なツボ

たくさんあるんです

 

 

これを知れば、

いままでただ過ぎていた時間

ダイエット時間にかわります!

 

 

授業中やおうち時間にもできるから、

こまめに取り組むことで

知らないよりずっとはやく

理想に近づける…!

 

 

ぜひこの記事をよんで、

ちょっとラクして理想のカラダに

なっちゃってください!

 

 

そもそもツボって、

押すだけで効果があるとか本当…?

See the source image

とおもいませんでしたか?

 

 

じつは、ツボ押しを用いた伝統医療に

鍼灸がありますが、

その起源は4000年前ともいわれています

 

 

近年は「美容鍼灸」という

美容のための鍼灸もあります

 

 

その効果がいま注目されていて、

あの芸能人の菜々緒さん

日々のカラダのメンテナンスに

「ツボ押し」を取り入れているとか。

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じゃあ、ツボ押しは

脚痩せにどんな効果があるの?

 

 

ツボ押しの効果には

 

 

基礎代謝アップ

・冷え症改善

・むくみ改善

 

 

があります!

 

 

つまり、ツボ押しで

やせやすいカラダになれるということ。

 

 

ツボ押しの効果がわかったところで、

脚瘦せにおすすめのツボを3つ紹介します!

 

 

*ツボの押し方

①親指の中心部をつかう

②1押し5秒、3分ほどくりかえす

 

 

このとき、

・ほどよい刺激をかんじる程度のつよさで

・呼吸をとめない

のがポイントです!

 

 

足三里(あしさんり)】

Image result for 足三里

ツボの位置

ひざのお皿から、ゆび4本分下で

すねのいちばん太い骨と

外側のほそい骨とのあいだにあります

 

 

効果

脚のむくみ解消

胃腸のはたらきを改善

 

 

【承筋(しょうきん)】

See the source image

ツボの位置

腓腹筋(ひふくきん)の中央

See the source image

⇧青いところが腓腹筋

これのちょうど真ん中あたりです

 

 

効果

脚のむくみ解消

 

 

【風市(ふうし)】

See the source image

ツボの位置

立って腕を下ろしたときに

中指がふれる部分

 

 

効果

脂肪分解をたすける

 

 

いかがでしたか?

押して痛かったところは

こり固まっている証拠です

こまめにツボ押しをつづけてみてください

 

 

ツボ押しは習慣化がたいせつです!

 

 

ツボ押しって効果あるんだ!

と、わかったところで、

 

 

まずは

立ち上がってうでを下ろし

中指があたるところを

押してみてください!

 

 

今日の復習

・ツボ押しは

    ダイエットに効果あり

・くりかえすことで

    効果アップ

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに!!

 

 

ぽん

断食はムリ!でも、大丈夫なダイエット法

こんにちは!
ぽんです!

 

 

前回は、

時間栄養学ダイエットを紹介しました!

 

 

食事のじかん、メモってくれましたか?

 

 

今回は、

あともうひとつ、食事時間の

ダイエット法をお話しします!

 

 

また夜19時までにたべれんかった…

やっぱ断食むりだった…

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とか、なったりしますよね

 

 

やっぱり私にはムリ」とか

こんなんつづけられないわ!

 

 

とおもうあなたに読んでほしい

 

 

時間栄養学ダイエットは、

いろいろ細かくてつづけにくいし、

 

 

断食ダイエットはガマンがたいへん

 

 

でもこの方法なら、ざっくりした予定で

実践できちゃいます!

つまり「つづけやすい」!!

 

 

いままで通り、どのダイエットも

続けられなかった…」といって

いまの体型ですごしますか??

 

 

ぜひ、この記事をよんで

ゆるくつづけてたら

やせてた!

を実現してください!

 

その名も、

【8時間ダイエット】

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やりかたは、

1日の食事のじかんを

8時間以内におさめる

これだけです。

 

 

とくに「食事はこれ!」「運動は何分!」

とかありません。これだけです。

 

 

え、ほんとうに効果あるの?

と思いますよね。

 

 

でもじっさい、

この方法は多くの芸能人も実践していて

効果がみとめられているんです

 

 

歌手の西野カナさんも実践していて、

たった2か月で―7キロの減量に成功した

とのこと。

 

 

どういうしくみなの?

 

 

8時間ダイエットは、

16時間の空腹をつくることで、

プチ断食状態になります

 

 

つまり、

消化器官がじゅうぶん休まります

 

 

消化器官が休まる

 

 

消化器官のはたらきが正常に

 

 

基礎代謝アップ

 

 

やせやすいからだに!!

 

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わたしも実践しましたが、

たしかに効果ありました!

 

 

でもどうせ忘れそうだし…

心配している人のイラスト(女性)

 

でもやせたいなら、こんな風に

やってみてください!

 

 

 

具体的には、

まず「実践する期間」を

決めてみましょう

 

 

2週間が目安で、

おすすめは1か月です。

 

 

きめたらスケジュールに

「8時間ダイエット」と書きこむ

 

 

そのうえで、

 

 

①朝食をたべた時間をメモ

➁逆算して夕食のじかんを計算

➂夕食のじかんを

 スケジュールにくみこむ

 

 

EX)8時起床、8時半にあさごはん

  →16時半までに夕食

  →「16時によるごはん」とメモ

開いたシステム手帳のイラスト

 

予定にくみこんじゃえば、

意外とできるんです!

 

 

なので、

朝昼晩の食事、

ぜんぶを理想どおりにはできない…

というあなたは、

 

 

まず、

朝食の時間+8を計算してみてください!

 

 

もう、書いちゃえば

けっこうできますから!

 

 

今日の復習

・8時間ダイエットは

    プチ断食になる

・今日の予定に

    夕食のじかんをかきこむ

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに

 

 

ぽん

○時ならたべてもやせる!時間栄養学ダイエット

こんにちは!
ぽんです!

 

 

前回は、

食べないダイエットってどうなの?

第2弾ということで、

 

 

食べないダイエットの

・メリット

・注意点

をお伝えしました

 

 

カラダを大切にするダイエット、

意識していますか?

 

 

今回は、

でも食べないのはやっぱりムリ…

というあなたに向けて

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「たべる時間」に注目した

ダイエット法を紹介します!

 

 

おなじ食事でも、

太りやすい時間・太りにくい時間

があるのをご存知でしたか??

 

 

これをしらないと、

ムダな我慢をつづけることになるかも。

 

 

この記事をよめば、

もっと自由に食事しながら

やせることができます!!

 

 

ダイエットにいいご飯のじかん

See the source image

 

まず、朝食。

朝おきてから2時間以内が理想です

 

 

なぜかというと、

昼食との時間を空けるためです

 

 

たべものの消化には

2~5時間必要

とされています

 

 

まだ消化がおわっていないところで

昼食をとると、消化器官は

うまく機能しません

 

 

負担がおおきすぎるんです

 

 

なので、朝食は

起きてから2時間以内

すませてみてください!

 

 

つぎに、昼食。

朝食から4~5時間後くらい

とるといいです

 

 

また、胃は

12~14時にとくに活発にはたらく

といわれているので、

 

 

この時間には、

肉や魚など、「タンパク質」を

しっかりとるのがオススメです!

See the source image

 

さいごに、夕食。

夕食は19時までに食べ終えるのが理想です

 

 

夕食は早いほうがいいとはきくけど、なんで??

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それは、夜は肝臓が

おやすみ状態になるからです!

 

 

たべすぎたり、脂質のおおい食事を

夜にとると、肝臓に負担

かかってしまいます

 

 

事実、

とある時間栄養学の研究によると、

 

 

ねる前の時間帯に食事をとると、

日中たべたときより、栄養素は

「消費されるかたちの糖」

に変換されにくい

 

 

むしろ、脂肪としてたくわえられるかたちに変換されやすいことがあきらかになったんです

 

 

つまり、夜遅くにたべると

太りやすい状態になる

ということ。

 

 

でもどうしても19時までにたべるのがむずかしいんです…

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という場合は、

夕食はかるくしてみてください!

消化にいいとなお良しです!

 

 

肝臓や消化器官の負担がすくなくなり、やせにくいカラダにならずに済みます

 

 

今日やってみてほしいこと

 

①いつもの起きる時間・ねる時間を考える

➁夕食のじかんをきめる

➂お昼ごはんのじかんを考える

④その4,5時間前に朝ごはん

 

 

まずは、今日のスケジュールをひらいてそこに「夕食何時」と書き込んでみてください!

 

 

 

今日の復習

・カラダのリズムにあわせれば太りにくい食べ方ができる

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

次回もお楽しみに!!

 

 

ぽん