カロリー制限じゃない、本当にやせる食事法とは？【Part1】

こんにちは！

ぽんです！

前回は、

ダイエットに大切なのは

「カロリーよりも血糖値」

というお話をしました

「じゃあ、どういう食事が血糖値を上げにくいの？」

ということで、

今回は、

血糖値を急上昇させない

「ほんとうにやせる食事」について話していきます

これを知れば、

今までみたいな無駄な我慢をすることなく、

効率よくやせる習慣が身につきます！

まず、結論をシンプルにいうと、

「血糖値を上げるもの＝糖質」です

糖質とは、

白米、パン、麺、お菓子などに多く含まれる栄養素。

でも、

「え？ご飯とかパンとかたべちゃダメなん？？そんなんムリ！！」

って思いますよね、(笑)

わたしも食パン大好きです、

白米もおかわりしたいくらい！(笑)

そんな、「ご飯もパンも大好きなわたし」が自然につづけられた方法が、

「食べる量と食べ方で、血糖値をコントロールすること」なんです！

「コントロールする」ときくと、

難しそう、、、と思うかもしれないけど、実は簡単！

わたしが実践して

本当に効果があった+はじめやすいやり方を３つ、お伝えします

①気にするのはカロリーじゃなく”糖質量”

これが一番、効果ありました！

あなたはコンビニで商品を買うとき、「カロリー」見ませんか？

もし見ていたら、すばらしい！

意識して過ごされてるのはすてきなことです

でもこれからは、

「カロリー」じゃなく「炭水化物（糖質）」を見てみてください！

「今買おうとしてるもの、今まで買ってきたものって、糖質量はどのくらいだったんだろう・・・？」

まず、それを知るところからはじめてみてください

そのうえで、次のステップ。

1食の糖質量を40gくらいに抑えることを意識してすごしてみる！

こうすることで、血糖値の急上昇がかなりおさえられます

つまり、「やせやすい食事」ということになりますね！

じゃあ、

「糖質量40gって、どのくらい？」と思いますよね、

例をあげると、

食パン（6枚切り1枚）・・・約26g

白米お茶碗1杯・・・約55g

うどん1玉・・・約52g

こんな感じです！

イメージは、

「1食の主食の量を、いつもの6~8割に減らすこと」。

これだけで変わってきます！

わたしの友人で、”糖質量”を意識した食事に取り組んだ子は、

1週間でまず「顔がシュッとした！！」といって喜んでいました😊

まずは、「ふだんの食事の糖質量を知ること」からはじめてみてください！

今回の復習

・商品のパッケージ、まず「糖質」を見てみる

・主食の量を、ふだんの8割弱にしてみる

次回、ポイントの2つ目をお伝えします！

今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました！

また次回もおたのしみに！

ぽん